A jóga egy olyan 5000 éves múltra visszatekintő testgyakorlat, mely mindenki számára hatékony, javítja a tartást, élénkíti a vérkeringést és növeli a teljesítőképességet.
Naponta 10 perc gyakorlás már elég ahhoz, hogy fitt, ruganyos és élénk legyen.
A kismama-jógát Dr. Franciose Barbira Freedman az orvosi antropozófia szakértője, aki világtekintély ezen a területen, dolgozta ki, és szülészeket, jógaoktatókat Angliában 20 éve tanít erre a módszerre.
A szülés a nők természetes adottsága, mégis a nagy többség traumaként éli át.
Hogy ezt másképpen lehessen megélni, önmagunkkal és a babával harmóniában, egyre több szülő szeretné a terhességet és a szülést teljesen tudatosan a természettel együtt átélni.
A jóga ideális felkészülést nyújt a természetes szülésre.
Segítségével a kismamaságot harmóniában, jó közérzettel élhetik meg a résztvevők.
A szüléskor eloforduló fájás csökkenthető, nem fárad ki vajúdáskor a leendő anyuka, és amit a legfontosabbnak tartok, hogy a babák békés boldog babaként jönnek a világra.
Nem stresszként élik meg a születésüket.
Ez kihat a későbbi időkre is.
A kismama-jóga tanfolyam folyamatosan működik, menet közben is be lehet kapcsolódni.
Ez hetente másfél órás foglalkozás.
Lehetőség van ezen kívül szülés utáni regenerácíós jógára is, melyet 6 héttel a szülés után lehet elkezdeni.
A jóga egy eszköz, amelynek segítségével életünk minden területén hatékonyabbak, nyitottabbak, kiegyensúlyozottabbak és odafigyelőbbek lehetünk anélkül, hogy ez plusz energiákat igényelne. A jóga egészségmegőrzés, gyógyulás, önmegismerés vagy szellemi út - mindegy, hogy miért gyakoroljuk, olyan eszközöket kapunk a kezünkbe, amelyek előremozdítják életünket.
"A jóga nem azt mutatja meg, hogy milyen a világ, hanem azt, hogy hogyan lehet megismerni". A világ megismeréséhez az út önmagunk megismerésén keresztül vezet.
A kismama jógát több mint két évtizeddel ezelőtt fejlesztette ki két angol orvos: Dr. Francoise B. Freedman és Dr. Doriel Hall. A módszer ötvözi a jóga távolkeleti tudományát, és azokat a természeti népektől tanult mozdulatokat, amelyeket Francoise a Dél-amerikai antropológiai kutatásai alkalmával tanult meg az Amazonas-béli őslakosoktól.
Mára a módszer Birthlight néven vált ismertté a világon és főleg Európában. Angliában klinikai környezetben szülésznők és orvosok tanulják annak érdekében, hogy a szülés minél természetesebb és komplikációktól mentesebb lehessen.
Magyarországra 2001-ben jutott el ez az alternatív szülésfelkészítő módszer Toldy Csilla, magyar származású Írországban élő oktató révén, aki Francoise személyes tanítványa. Ekkor, az első csoporttal végeztem el a kismama jóga oktatói tanfolyamot, azóta több száz kismamának segítettem a szülésre való felkészülését, kismama jóga és Szülésfelkészítő Kurzusok által. Amikor vidékről jönnek hozzám Szülésfelkészítő kurzusra, lehetőség van megvásárolni a kismama jóga DVD.-t is, hiszen a több tíz kilométer távolságra élő kismamának, kismamáknak, esetlegesen gondot okozó távolság ( a heti alkalmakkor tartott kismama jóga órák látogatása) ezzel valamennyire pótolható. Amikor tud, jön és részt vesz a kismama jóga órán, hisz megtapasztalja, ennek a pozitív hatását önmagára és a babára nézve is. Amikor ez nem lehetséges, akkor részt vesz a Szülésfelkészítő Kurzuson és megvásárolva a kismama jóga DVD.-t tudja alkalmazni a kismama jógát, akár napi szinten is az életében. Évente több száz nő szült már ennek a módszernek a segítségével.
A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt, de bevonható a felkészülésbe, a papa is,(Szülésfelkészítő Kurzus) akkor a papát is felkészíti a szülésre, a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és a megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség és edződik meg a koncentrációs kézség. Nagy hangsúlyt fektetünk a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít.
A jóga gyakorlatok statikus elemei a kismama jógában átformálva, lágyítva jelennek meg. A felkészülés így teljes és harmonikus.
Kinek ajánljuk
A kismama jógát bárki elkezdheti, akit nem tiltottak el különben a terhessége alatt valamilyen okból a mozgástól. Ideálisan a 8 hétig elvileg bármilyen mozgást végezhet a kismama. A 8. héttől javasolt szünetet tartani az intenzív mozgásban és mindössze relaxációs- és légzőgyakorlatokat ajánlott végezni. A 12-13. héttől elkezdhető a kismama jóga és egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismama jógát azoknak is javasoljuk, akik nem jógáztak korábban. A korábban jógázók is egészen új mozdulatokat fognak tanulni ebben a módszerben.
A 34-36. hét környékén érdemes bekapcsolni a papákat is a felkészülésbe. Szülésfelkészítő Tréning. Vagy akár előbb is! A felkészülésnek ebben a célegyenesében olyan vajúdó technikákat, hangokat, stb. gyakorlunk, amelyek kifejezetten a szülés közben végzendők majd. A szülés után néhány gyakorlat rögtön segít a regenerációban,
Várom Önöket szeretettel: Janiné Etelka Jóga és Kismama jóga oktató
Kismama Jóga, Jógaszülés tanfolyamok
Kismama Jóga
Várandósoknak Janiné Etelkával
A Jóga Szülés - Kismama Jóga egy finom és holisztikus (tehát úgy testi, mint lelki-érzelmi, illetve mentális) megközelítésmód, mely során jógázás, beszélgetések, a szülésre és a szülőségre felkészítő tanfolyamok segítségével, közös munkával azon dolgozunk, hogy a várandósság időszaka mind testi, mind lelki értelemben a lehető legpozitívabb és egészségesebb legyen a leendő édesanya és a pocakban lakó kisbaba számára.
A JógaSzülés - Kismama Jóga komplex felkészülés a szülésre és az anyaságra. Mára már többféle lehetőséget is kínál: az évek során egyértelművé vált számomra, hogy a jóga mellett nagy a szükség (a készülődő várandós anyukákban pedig az igény) jóga mellett szülésfelkészítő tanfolyamokra is.
A babavárásnak fő eleme lehet a közös jógázás.
A Jóga Szülés Kismama Jóga órája nem "tanfolyam", és nem is (mostani divatos, bár általam nem kedvelt kifejezést használva) szülésfelkészítés; több is, kevesebb is annál: nincs "tananyag", van azonban sok saját élmény.
A Kismama Jóga lassú dolog, inkább megtapasztalni lehet a hatását.
Ezek a következőek lehetnek:
-- már a várandósság alatt a szülésre előkészítő módon erősíti és teszi rugalmasabbá a testet;
-- javítja a testtartást, ezzel elősegítve, hogy a baba a megfelelő, az ún. optimális szülési pozícióba kerüljön a méhen belül;
Mindezt kis csoportlétszámú körben jógázással, felkészítő beszélgetésekkel, továbbá élménybeszámolókkal, tapasztalatcserével és sok vidámsággal fűszerezve.
Ezen kívül minden Jóga Mama, aki szükségét érzi számíthat órán kívüli támogatásomra is.
A Kismama Jóga érzelmileg két részre tagolódik:
hangulatilag más az első hónapok ideje, illetve a késő várandósságé.
Pillanatnyilag azonban ezt csak közös órákon tudjuk gyakorolni.
-- csendesíti az elmét, segít, hogy a vajúdás alatt a megfelelő tudatállapotban lehessünk jelen;
-- jóga relaxációval, ill. a jógalégzéssel (ami nem azonos az ún. tanult szülési légzéstechnikákkal) elősegíti a szüléshormonok
-- segít megtalálni és természetessé formálni a legkényelmesebb, ill. leghatékonyabb szülési testpozíciókat, tudatosítani, hogyan használhatjuk ki a gravitáció segítségét a szülés közben;
-- közösen gyakoroljuk, hogyan lehet a szülési kontrakciókat pozitívan fogadni, megnyílni és testtel-lélekkel átadódni a szülésnek;
természetes áramlását a szervezeten belül a várandósság alatt;
-- a koncentrált befelé figyelés gyakorlásával feléleszti természetes intuícióinkat és ösztöneinket, így áttételesen növeli önbizalmunkat és saját képességeinkbe vetett hitünket is;
-- nem utolsó sorban segít a pocaklakó babával való korai kapcsolatfelvételben, és az iránta való bizalom és szeretet erősítésében.
Szülés felkészítés, Jóga-Szülés
Ezekre az alkalmakra a szülésnél majd jelen lévő partnereddel (pároddal, dúláddal, barátnőddel vagy édesanyáddal), vagy akár egyedül is várlak. (Érdeklődés alapján csak kismamáknak szóló alkalmakat is tartok.)
A tágabb időkeret arra nyit módot számunkra, hogy a késői várandósság, a vajúdás és a szülés élményét a jóga nyújtotta lehetőségek fényében megismerhessük, sőt átélhessük -- persze csak próbaszerűen.
A tanfolyam a várandósság 3. harmadában ajánlott.
A foglalkozások során a szülés folyamatával ismerkedünk meg. Minden vajúdási szakaszhoz azokat a jóga-gyakorlatokat, szülőpozíciókat vagy lazító légzéseket gyakoroljuk, melyek a legegyszerűbbek, a legkönnyebben "előhívhatóak", tehát a leghasznosabbak.
FONTOS: én nem tanítok szülési légzéseket, mert a szülés közben a természetes légzés a legjobb. Azonban vannak olyan koncentrációs gyakorlatok, melyek abban segítenek, hogy ezt a laza, természetes légzést még a vajúdás munkájában is megőrizni tudjuk.
További témák:
-- az OFP (a baba fejének a szülőcsatornába való legoptimálisabb beilleszkedése) és a várandósság késői szakaszában lévő kismama mindennapos testtartása közti fontos kapcsolat;
-- a szülésre való készülés 4 alappillére: praktikus tennivalók, testi erőnlét, lelki-érzelmi készültség és mentális fókuszáltság
-- a lélegzet és a mozgás közös munkája: energizál, és fájdalmat csillapít
-- aktív szülési testhelyzetek
-- fájdalomkezelési technikák
-- vizualizáció és relaxáció a gyöngéd születés érdekében.
A tanfolyam mélyrelaxációval zárul, mely a frissen tanult technikák mélyebben történő beépülését hivatott szolgálni.
Az óra után pedig kötetlen beszélgetésre, és egy kellemes tea elfogyasztására nyílik mód. Ilyenkor az óra során felgyülemlett kérdéseket beszéljük át, de ugyanúgy fontosak a korábbi várandóssági, vagy akár szülések élményeinek egymással történő megosztása is.
A PróbaSzülés órák praktikus és "bárhová magunkkal vihető", mert benső képességekhez való hozzáférést segítenek felszínre hozni.
Saját magunk belső eszköztára az, mely igazán segít nekünk és szülésnél jelenlévő partnerünknek abban, hogy babánkat az őt megillető méltósággal és meleg szeretettel szülhessük meg.
-- Honnan is tudom, mikor kezdődik a szülés igazán?
-- Hogy fogok elbírni a fájdalommal?
-- Hogyan segíthetem a társamat a fájdalom elviselésében?
-- Mely szülési testhelyzetek működnek a legjobban?
Az egy alkalmas, foglalkozás során végigkövetjük a szülés fiziológiai, testi, mentális, és érzelmi folyamatát mind a szülő nő mind a szülést kísérő partner szempontjából is.
A kismama pedig barátságos és elfogadó környezetben hatékonyan, gyakorlati képességek elsajátításával készülhet életének egyik legfontosabb eseményére:
-- a szülési folyamat minden szakaszára szóló, egyszerű testhelyzeteket, mozgásokat légzési és vizualizációs technikákat tanulhat.
Praktikus részletek:
Időpontok:
A tanfolyam érdeklődés alapján hétvégéken (meghirdetett) napokon indul (ált.- szombat 10-16, -17 óráig tart). Közben van 1 óra ebédszünet.
Legközelebb 2010. Május 29.-én
Ár:
A tanfolyam ára páronként 15.000.- Ft, (egyéni résztvevő esetében 10.000.- Ft.)
mely az oktatáson felül tartalmazza:
-- hazavihető írásos anyag / munkafüzet
-- későbbi egyéni konzultációt e-mailen vagy telefonon: a személyes támogatásom, hogy szülés előtt vagy akár után is bármilyen kéréssel-kérdéssel fordulhattok hozzám;
-- amennyiben szükséges és megszervezhető, lehetőséget a pótlásra;
-- a mamák közötti kapcsolattartás, ill. igény szerint a "JógaMama Klub" szervezését.
De vajon tényleg foglalkozunk a fájdalom kérdésével a szülés előtt?
Észrevettem eddigi várandósság-kíséréseim alatt, gyakran előfordul, hogy bár a fájdalomtól félünk, mégis jól esik a dolgot a szőnyeg alá söpörve, a "majd úgy lesz ahogy lesz" taktikáját követni.
És azt is megfigyeltem, hogy mégis csak azok a mamák birkóztak meg jól a fájdalommal, akik a leglátványosabban (ami nem azonos azzal, hogy a legmélyebben!!) szorongtak!
Miért? Egyszerűen azért, mert nem féltek "eléggé" szembenézni a félelmükkel (ami persze már önmagában is egy fájdalmas élmény lehet), és ezáltal alkalmuk nyílt akár testileg, akár csak belül, szinte észrevétlenül, lelkileg erőt gyűjteni, és készülni a szülésnek erre az aspektusára is.
Tapasztalat alapján azt vallom, hogy a fájdalom NEM szükséges rossz, hanem természetes. És minél inkább sikerül így éreznünk a fájdalommal kapcsolatban a szülés ideje alatt, annál könnyebben tudunk utat engedni a babánknak az ő megszületéséhez is.
A szülés elengedés is. Az elengedés gyakran fájdalmas. A szülés alatti fájdalom közeli testérzetek legalább annyira lelki természetűek, mint testiek.
Ezért a készülődés nagy része is lelki, nem csupán fizikai kell, hogy legyen, és NEM csak abból áll, hogy mindenféle technikák elsajátításával végső soron mégis csak (önmagunkat is becsapva) a fájdalmat elkerülni, legyőzni vagy "kontrollálni" akarjuk, hanem hogy sikerülhessen "megérkezni" egy olyan testi és lelki állapotba, ahonnan a fájdalmat mint (ha nem is barátot, de) egy komolyabb szorongásra okot nem adó ismerőst üdvözölhessük; hogy használhassuk azt, amit kínál: meglepő módon a segítséget ahhoz, hogy babánk megszülethessen.
Remélem, hogy a tanfolyam során ebben a folyamatban, utazásban segíthetlek, kísérhetlek egy darabon.
Hogyan is készülődünk tehát?
A következő témákat szeretném ha közös munkával átdolgoznánk magunkban (testileg, lelkileg és mentálisan is):
Lelki és mentális készülődés
--lelki felkészülés: a fájdalommal kapcsolatos hiteink, félelmeink (saját, családi, társadalmi hagyományaink).
-- ismerkedés, barátkozás a fájdalommal:
* mik a fájdalom érzelmi, funkcionális ill. fiziológiai okai, forrásai;
* milyen is a vajúdási fájdalom: mennyiben ugyanolyan, mégis más, mint amilyennek általában tapasztaljuk;
* és hát hogy mi is a célja (mert hogy a fájdalom nem "véletlenül" adatott nekünk vajúdó asszonyoknak...).
-- a "szülőfészek": környezetünk a vajúdás helyének kialakítása (befolyásolása), és az ott lévő személyek kiválasztása.
Mit is csinálhatunk a gyakorlatban?
-- relaxációs és mentális fájdalom kezelési technikák
-- légzéstechnikák
-- aktív szülési testhelyzetek
-- aromaterápia, homeopátia, borogatás, masszázs